Konzentration lernen 🙇♂️
Erst eine Arbeits-E-Mail beginnen, dann schnell Facebook checken, kurz zu Instagram und dann wieder zurück zur angefangenen Mail: Wer multitaskt, macht nichts richtig gut, dafür aber vieles schlampig. Und lernt seinem Hirn außerdem, ständig auf neue Stimulationen zu warten. Das Ergebnis: Wenn wir uns dann auf eine Sache (einschlafen) konzentrieren wollen, springen die Gedanken schneller hin und her als vergnügte Achtjährige in einer Hüpfburg.
Wer lernt, sich voll und ganz einer einzelnen Aufgabe zu widmen, bringt seinen Kopf beim Schlafengehen besser zur Ruhe. Sei konsequent und streng mit dir, um dieses Ablenkungs-Verhaltensmuster zu durchbrechen.
Regelmäßig meditieren 🧘♀️
Dazu musst du weder ein Yogi sein noch Hippie-Hosen tragen. Und du brauchst auch absolut keine Ausrüstung. Such dir einen ruhigen, bequemen Platz. Setz dich hin, schließ die Augen und konzentriere dich einfach nur auf deinen Atem. Nicht tagträumen, nicht nachdenken, einfach nur atmen. Regelmäßig praktizieren!
Schnell-Bewusstseinsübungen kannst du überall und jederzeit durchführen: Halte einen Moment inne, fühl in deinen Körper hinein, spür deinen Atem. Das hilft dabei, dich von deinen Gedanken und Gefühlen zu distanzieren.